Archive for 10月, 2015

日々何らかのストレッチや運動を行えばさらに良い

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食事の一部をカロリーの低いものに交換する

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歳に伴いだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。
スリムアップためには運動と食事の管理がベストだとは思いつついっこうに時間が設けられずに実施できませんでしたが、この間、久方ぶりに体重計にのってみて心臓が止まるかと思ったんです。まずは無理なく運動に取り組むために、毎日の移動手段を歩きにすることから始めてみました。

これでちょっとでも食事制限効果がでるといいなーと思います。基礎代謝をよくするということはスリムアップことにも効果を発揮します。
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ぜい肉を減らすには有酸素運動がお手軽に出来るので、まずは始めてみてほしいのです。家の中で私は踏み台昇降をしています。

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効率的にエネルギーを燃焼

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食事制限を長い間していると、カロリーを考えなくても、摂取したカロリーの大体の量が見当がつくようになってしまいます。主食と主菜、副菜をこの程度食べたので、本日のランチはこれくらいのカロリーをとったという具合に計れるのです。太っていた時があるので、諦めなければならないのですが、ちょっぴり切なくなります。
息を意識してお腹からするだけでも、人はスマートになるそうです。

体をキュッとさせるストレッチとしては大きく呼吸しながら肩甲骨を動かすことが成果があると聞きました。肩こりにも効果がみられるんですが、両腕を空高くまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上を向けた状態で、肘を曲げて体の後ろに下ろしていきます。

この時に息を吐くと同時に肩甲骨を縮めるイメージです。

自分が生きていくための必要エネルギーの数値を知ることは必須ですよね。

どうしてかというと、自分の代謝量を知らずに、必要な摂取カロリー量を理解することは不可能だからです。
若かったあの時のような食事制限に無茶をするのが年齢の関係で体力的に厳しくなった分、日常生活から静かに数値と向き合っていきたいと思う日々です。